減量3kg成功
10日と少しばかりで3kg落ちました。
現在90、2kg
やっていたことは総カロリーを減らし有酸素運動を毎日300kal分以上やること。
今までは食いたいもの食って筋トレだけする毎日でしたが腕立て伏せとか腹筋背筋の消費カロリーって一回の消費カロリーが微々たるものなので実は普通にやり込んでせいぜい200k c alくらい
それが終わった後にくるみ20粒くらい食べてました。一粒27kcalなので20粒で摂取カロリー540くらいですね笑
それにヨーグルト1パックかけてましたからもうめちゃくちゃ
完全に歳入と歳出がうまく行ってない
カロリーを把握することが一番重要なことにも気づきました。揚げ物は脂質平均30g脂質入ってるので一回の食事プラス200kcalくらいになってしまうのでこれ辞めるだけでもカロリー抑えれます。
脂質を必要最小限に留め糖質も必要量摂取する。
これしかないですね。
くるみというダイエットの大罪
くるみ それはスーパー健康フードと言われている。
減量食と言ったらかなりの高頻度で出てくる。
その理由は噛むことで食欲を抑えてくれるという謎の根拠が多い。
不足しがちなヒッス脂肪酸でアール、オメガ3脂肪酸も含まれ、ミネラルもバランスよく配合。
そうしてジムデブ男である。ここ3年間毎日私も食べてきた。
しかしくるみ摂取を始める前は70kg代であった...
くるみ1粒27kcal
すなわち10粒食べたらほぼちっこいケーキ一個分のカロリーじゃああるまいか！
オメガ3脂肪酸も含まれているものの調べて気がついたがリノール酸 すなわち過剰摂取しがちなオメガ6脂肪酸の方がなんと含有量が多いことを最近知った。さらに含まれておるオメガ3脂肪酸であるアルファリノレン酸がDHAやEPAに変換される率がめちゃ低い！ こりゃ魚食った方が効率ええ。
よく筋トレYouTuber達はナッツを勧めるがそもそもが自制心の塊のような方達だ。
彼らはナッツもドカ食いすることなく、科学者のようにカロリー計算して食べれるのである。
私のようなストレスにさらされているサラリーマンであるジムデブ男はくるみ20粒くらいににヨーグルトをかけて食べてしまうのである。
そのカロリーくるみだけでおよそ540k cal そりゃ太るわけだ。
さらに脂質は糖質よりも脂肪に変換されやすいらしい。
ジムデブ男である私はナッツ類を辞めにして有酸素運動に臨もう。
今日の運動
平泳ぎ500m
クロール150m
今日の有酸素メニュー
LIfe FItnessエアロバイク５０分
回転数70くらい。
負荷は5程度
有酸素オンリー開始
筋トレでカロリー制限をせずジムデブ男と化した男
それが私である。
現在身長181cm体重93kg
大学の時は67kg
社会人になりストレスと戦うためジムで鍛えているうちにいつの間にか理想の肉体とは程遠いジムデブ男と化していた。
筋肉の上にでっぷりと脂肪の鎧を着こなし、筋トレを知らない人間からは大柄なデブと見られがちである。
あの資格一つや二つ取れるほどの壮絶な時間を費やしてたどり着くのがこのジムデブ男となりデブ呼ばわりされてるとなると泣けてくるものがある。
巷に溢れる基礎代謝上がる言説を信じ飽食に飽食を重ねた結果、毎日が増量期とあいなってしまった。
調べたところによると基礎代謝は筋肉1kgあたりEヘルスネットの厚生労働省的には13kcalしか上がらないらしい。
どおりで太るわけである。私は筋トレ後にアイスを食べている！圧倒的カロリーの勝利感。
Eヘルスネットを見ると筋肉の基礎代謝はそもそも他の内臓等を合わせて全体の22ぱーしかない。筋肉増えたとてこれが22パーが23、4パーになる程度のはずだ。基礎代謝で痩せるというのは無理があるのではなかろうか。
基礎代謝で痩せるという大罪は本当に許し難い。基礎代謝で言説ほど痩せるのであれば筋骨隆々筋トレYouTuber達の減量飯の存在は必要ないと思ふ。
とまあ前置きはこれくらいにしてジムデブ男が有酸素運動だけにしてみたらどれだけ痩せることができるか実験開始である。
一切の筋トレを禁じ、ランニング、エアロバイク、水泳オンリーにする。
さあ果たして半年後には何kg痩せているのか。乞うご期待なのであーる。
